Hola a todos, hoy voy a enseñaros a cómo hacer una sentadilla correctamente, también os presentaré los errores más comunes para que los tengáis en cuenta a la hora de hacer los ejercicios.
Las sentadillas bien realizadas:
-Refuerzan las piernas, los glúteos y muchos otros músculos
-Mejoran la movilidad de la parte inferior del cuerpo
-Mantienen los huesos y las articulaciones en buen estado
Las sentadillas mal realizadas:
-No activan los músculos a la intensidad adecuada
-Suponen tensión adicional para los ligamentos y las articulaciones
-Aumentan el riesgo de lesiones
Pasos para hacer una sentadilla:
1- Abre las piernas a la altura de los hombros, asegúrate de que estás cómodo, si no lo estas puedes poner las puntas de los pies un poco hacia fuera.
2- Haz el gesto de sentarte en una silla, cuando estes en esa posición mírate las puntas de los pies, si las ves significa que estas haciendo bien el ejercicio.
3- Lo más importante y complicado es mantener la espalda lo más receta posible.
A continuación voy a dejaros un vídeo para que os fijéis como se hacen y miréis la postura.
Lo mas importante es que no cometáis los siguientes fallos:
-No curvar la espalda
-No echar el cuerpo hacia delante
-No alinear rodillas
-Levantar los talones
-Pies muy juntos o muy separados
Espero que os haya gustado, animaros hacer ejercicio, hasta mi próximo post 🙋🏼♀️🙋🏼♀️🙋🏼♀️
hola Alba está muy bien la explicación salvo la última parte, en la que hablas sobre los fallos, donde no me queda claro si hay que curvar la espalda o no hay que curvarla, si hay que alinear las rodillas (que no sé lo que es) o no, etc. Aclaramelo, porfa
ResponderEliminarigual que has hecho con los glúteos convendría que dejaras claro cuáles son los músculos principales que actúan en la sentadilla de qué forma y en qué momento.
Finalmente, un fisioterapeuta no es la mejor fuente para averiguar cómo se realizan correctamente las sentadillas, pues no es su especialidad profesional. Mejor que vayas algún vídeo de un profesional del deporte, como los que yo te he puesto en el power point (el caso de explosivo o de Josemi del castillo)