Hola a todos, hoy voy a explicaros cómo hacer correctamente las flexiones, también os informaré sobre los errores más comunes para que cuando vayáis a hacerlas lo tengáis en cuenta.
¿Cómo se hacen?
-Acuéstese boca abajo.
-Coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, ligeramente más abiertos que el ancho de sus hombros. Mantenga su cuerpo erguido.
-Levante el cuerpo hacia arriba e ir enderezando los brazos, procura mantener una postura erguida. Evita inclinar el tronco hacia atrás.
-El cuerpo debe apoyarse únicamente sobre las manos y los dedos de los pies, manteniendo la posición erguida todo el tiempo.
-Bajamos el cuerpo doblando los brazos, volvemos a la posición inicial extendiendo los brazos.
-No acostarse en el suelo durante el ejercicio. Desde el primer ejercicio de flexión de brazos hasta el último, el contacto con el suelo sólo lo deben tener los dedos de las manos y pies.
Nota: si no eres capaz de hacerlas bien o te cuesta hacerlas, puedes apoyar las rodillas en el suelo, es importante que la espalda se mantenga recta y el peso no se quede en las rodillas sino en los brazos.
¿Cuáles son los errores más comunes?
-La mala colocación de la espalda, esto suele pasar en principiantes, muchas personas tienden a arquear la espalda.
-Hacer flexiones a medias, esto sucede cuando estás muy cansado y no puedes seguir, si haces flexiones a medias, no podrás notar el esfuerzo en tríceps y en pecho.
-No colocar pies y piernas correctamente junto a la colocación de las manos, las manos ni piernas pueden estar ni muy separados ni muy juntos.
-Hacer movimientos extraños con la cadera, esto sucede cuando no tienes suficiente fuerza y por falta de experiencia.
A continuación voy a dejaros un vídeo de una chica que es fisioterapeuta, ella podrá resolveros algunas dudas que tengáis en el mismo momento de hacer las flexiones, también os muestra cómo hacerlas. También podréis ver cómo las hago yo en el vídeo que os pondré a continuación:
Hasta la próxima 🙋🏼♀️🙋🏼♀️🙋🏼♀️
Otra vez una fisioterapeuta Alba? 😡 búscame un vídeo de Josemi del castillo, que seguro que tiene vídeo de flexiones mucho mejores. Los fisioterapeutas NO son los profesionales adecuados para decirte como tienes que hacer ejercicios físicos! HAY QUE BUSCAR UN PROFESIONAL DE LAS CIENCIAS DEL DEPORTE, o un profesor de educación física, o mejor todavía: haz un vídeo tú explicando como tienen que hacerse! 😉
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