En mi segunda semana de hit, he estado 20 minutos de demasiado intensidad, que aún tengo agujetas, y he echo los siguientes ejercicios :
1-sentadillas con peso el cual llevaba 20 kilos 2 repeticiones de 10 con un minuto de descanso en cada repetición
2-barra de suelo a pecho 3 repeticiones de 15 con un minuto de descanso en cada repetición
3-barra de mis manos a pecho 4 repeticiones de 20 con 2 minutos de descanso en cada repetición
4-prebanca con 20 kilos 2 repeticiones de 5 con 2 minutos de descanso en cada repetición
5-zancada con 20 kilos de 2 repeticiones de 5 con 1 minuto de descanso en cada repetición
6-bicicleta con 2 repeticiones de 5 minutos con un minuto de recuperación en cada repetición
7-abdominales de diamante 3 repeticiones de 10 con 2 minutos de recuperación en cada repetición
Uf uf, Alberto, cuidado con el peso, tienes que mejorar la tecnica mucho todavía!
ResponderEliminar-En las sentadillas se te va el peso hacia delante, y las rodillas se desplazan mucho. Las rodillas no deberían moverse, y tienes que llevar el peso mucho más hacia atras, sobre los talones.
- en el peso muerto (barra al suelo) tienes que tener los brazos completamente estirados y MIRAR SIEMPRE HACIA DELANTE!! si miras al suelo, lo estas haciendo mal. Ojo que esto es muy peligroso si no se hace bien.
- En el ejercicio de biceps ("de mis manos a pecho") tienes que extender totalmente el codo antes de iniciar una nueva repetición.
- En el siguiente ejercicio, lo mismo que te he dicho en el peso muerto : MIRADA SIEMPRE HACIA DELANTE!!
Cuidado Alberto, aprende bien la técnica!