¡Hola a todos! Hoy voy a deciros cuál va a ser mi planificación de entrenamiento durante cinco semanas. Los entrenamientos van a ser HIITS.
Mi primera semana va a constar de 35 min.
La segunda semana será de 43 minutos.
La tercera semana constará de 49 minutos.
La cuarta semana será de 57 minutos.
Finalmente, la quinta semana serán de 60minutos.
Hoy a terminado mi primera semana de entrenamiento haciendo hiit, y la verdad que no me ha costado mucho, ya que el tiempo era de 35 min. Durante esta semana he entrenado el lunes y el miércoles. A continuación voy a dejaros el vídeo que he grabado haciendo el entrenamiento, lo que más he trabajado han sido los glúteos.
En el entrenamiento solo he incluido cuatro ejercicios a 60 segundos cada uno descansando 15, me ha dado tiempo hacer tres vueltas ya que por cada vuelta repetía el ejercicio tres veces es decir que le dedicaba tres minutos a cada ejercicio por vuelta.
Espero que os animéis a probar esta forma de entrenamiento ya que hay mucha variedad de ejercicios y no ocupan mucho tiempo de tu rutina.
Hasta el próximo post 🙋🏼♀️🙋🏼♀️
Alba estoy un poco liado...
ResponderEliminarprimero hablas de 4 ejercicios, y en el vídeo solamente veo tres. Después, si haces 4 ejercicios de 1' y cada ejercicio lo repites tres veces, y haces tres series te salen 35 minutos. Pero 35 minutos debería de ser el total sumando las dos sesiones, no en una sola sesión!!!
La planificación está bien, pero me parece excesiva en tiempo. Sería muy recomendable hacer sesiones más cortas pero mucho más intensas. Si en 30 minutos no estás completamente agotada es que la intensidad no es suficientemente alta. Está baja intensidad ya se intuye en el vídeo que me mandas.
En cuanto a los ejercicios de la sesión, en las sentadillas deberías de bajar más , hasta que los muslos y las piernas formen un ángulo de 90 grados o menos . Los otros dos ejercicios están bien pero son demasiado estáticos.
Los puedes incluir, pero no los pongas seguidos. Por lo demás, intenta meter al menos un ejercicio de brazos en cada sesión y un ejercicio que implique todo el cuerpo, tipo jumping jacks o burpees o escalador.
De todos modos si quieres mañana lo hablamos en clase