Primeros auxilios Alberto Quinto

En los primeros auxilios, lo primero que se hace es ver si está cociente y si respira, si no respira, habrá que hacerle el boca a boca o poner un trozo de tela en la boca y soplar por ella, y si respira ponerle la cabeza atrás y levantada, después poner entre medio de los pulmones las dos manos y poniendo todo el peso sobre eso habrá que hacerle la maniobra al ritmo de la macarena, y otra vez el boca a boca y llamar a una ambulancia y estar siempre al lado suya

https://youtu.be/r4LCABt72z8

Fabiola Sáez Ruiz

Destructor de mitos

¿La fruta después de comer engorda?
La fruta tiene las mismas calorías Ante de comer que después de comer. lo que sí que es verdad es que la fruta tiene un alto contenido en fibra, esto provoca una sensación de saciedad. Una dieta equilibrada debe tener al menos tres piezas al día de fruta, ya que tienen una fuente importante de minerales y vitaminas.

Los productos integrales no engordan.

Tienen las mismas calorías y cantidades que un producto no integral, la única diferencia es que los productos integrales tienen mayor cantidad de fibra. La ventaja de estos productos es que la fibra mejora el tránsito intestinal.

Fabiola Sáez Ruiz

Snack saludable

Kiwi con nueces

Manzana con almendras

Yogurt natural con frutos rojos y un poco de miel.

Fabiola Sáez Ruiz

AF en la naturaleza

Este domingo he subido a la Cruz de la Muela, he tardado en subir aproximadamente dos horas y media y para bajar aproximadamente una hora.

Está actividad me ha gustado mucho ya que he pasado todo el Domingo con mi familia y haciendo ejercicio.

Fabiola Sáez Ruiz

Tercera semana hit

Mi tercera semana es de 26 minutos de hit y me los he repartido en dos días de la semana de 13 minutos, la primera sesión de esta semana la hice martes en la hora de Educación física y la segunda sesión la hice jueves en mi casa, los ejercicios han sido de 40 segundos y 15 segundos de descanso, ahora a continuación voy a dejar un vídeo dónde salen algunos de los ejercicios que he hecho.

ALBA MIRA

Hola a todos, hoy voy a enseñaros un ejemplo de mi tercera semana de entrenamiento: 

1º ejercicio: saltos abriendo piernas y con brazos estirados. 

2º ejercicio: fondos

3º ejercicio: abdominales 

4º ejercicio: oblicuos

Este vídeo lo hice antes de empezar el entrenamiento para que vierais los ejercicios. El total del tiempo que estuve fueron 30min, la verdad que me cansé bastante sobre todo por hacer el primer ejercicio y el último. 

La primera sesión de la tercera semana la hicimos en clase, en la que hicimos un entrenamiento de parejas, este entrenamiento me encantó porque así entre nosotras nos animamos. 

A continuación voy a dejaros el vídeo, espero que os animéis, hasta el próximo post. https://youtu.be/aTRmx6VQKeE

Fabiola Sáez Ruiz

Video de primeros auxilios

Lo primero que tenemos que hacer es despejar el entorno donde de encuentra la persona herida, llamar a la ambulancia 112, a continuación si la persona lleva una chaqueta o una bufanda hay que quitarla, después tenemos que observar si la persona respira, si no respira tendremos que buscarle el pulso si tiene pulso habrá que hacerle el boca a boca, pero tendremos que cerrarle la nariz para que no se vaya el oxígeno, a continuación tendremos que realizar la RCP la cual tenemos que poner el talón de la mano entre su pecho y la otra mano entrelazados con la otra, los codos tienen que estar estirados y hay que hacerlo 30 veces a el ritmo de la canción de la macarena, después de hacer estas 30 veces tienes que hacerle el boca a boca dos veces más así hasta que llegue la ambulancia.
Ahora voy a dejar un vídeo dónde se ve todo el procedimiento que hay que hacer.

Fabiola Sáez Ruiz

Desayuno saludable

Un plátano y dos tostadas integrales con un poco de aceite de virgen extra.

Receta saludable

Emperador a la plancha y de verdura calabacín.

Pechuga, calabacín, espárragos, canónigos, cebolla, atún y tomate.

ALBA MIRA

Hola a todos, hoy voy a aconsejaros tres desayunos saludables.
El primero es una tostada integral con aguacate, un huevo duro y fresas para terminar. Este desayuno lo he probado y la verdad que lo recomiendo un montón ya que te deja sin apetito y es muy saludable.
El siguiente son dos tostadas integrales con aguacate, una de ellas acompañada con tomate y otra con queso fresco, yo le añadiría una fruta como por ejemplo un plátano. Y por último dos tostadas integrales con queso fresco y tomate y para acompañar un kiwi.
Espero que probéis estos desayunos ya que están buenísimos y no dejan con nada de hambre. Os animo a que los probéis.

ALBA MIRA

Hola a todos, hoy voy a enseñaros cómo actuar ante una persona inconsciente, durante toda la hora del viernes estuvimos practicando en clase los primeros auxilios y por eso he decidido enseñaros cómo se debe actuar y lo más importante en tener en cuenta. 

Lo primero que hay que hacer es ver que no hay ningún peligro por medio que pueda afectarle a la víctima, nosotras hemos utilizado un neumático para hacer una simulación. Luego hay que hablarle y ver si te responde, en el caso que te responda es porque la persona está consciente, en ese caso tan sólo hay que llamar a 112, no dejar de hablarle y ponerlo en PLS. A continuación voy a dejaros un vídeo para que veáis cuál es la posición lateral de seguridad y cómo se hace: https://youtu.be/cLA-g8mWal4 si cuando vas hablarle a la persona no te responde es porque seguramente esté inconsciente, en este caso lo primero que hay que hacer es llamar mientras a 112, después darle unos “guantazos” para ver si responde, si no lo hace empiezas a tomarle el pulso y ver cómo va su respiración, si a penas tiene respiración hay que actuar a través del boca boca, es muy importante tapar la nariz ya que el oxígeno puede escaparse por ahí, luego hay que hacer la RCP, consiste en poner las manos en el pecho, podéis coger la referencia de entre pezón y pezón, luego se pone el talón de la mano y entrelazas la otra, tu cuerpo debe estar prácticamente encima de tus brazos para poder hacer fuerza con tu cuerpo y no con tus brazos, así te cansarás menos, es importante no doblar los codos, ya que esto te dificultará la RCP, el ritmo es medio, para que os hagáis una idea, al ritmo de la canción de “La macarena” re repiten durante 30 veces, a la 30 vuelves a comprobar la respiración y pulsaciones, y repites el proceso hasta que llegue la ambulancia. 

A continuación voy a dejaros el vídeo que mi compañera y yo hemos echo en clase de educación física. Este tema lo considero muy importante ya que nunca sabes con la escena que te puedes encontrar en la calle, y es muy importante saber reaccionar ante estas situaciones ya que puedes salvar una vida, pero en el caso que os veáis si no sabéis actuar es mejor no hacer nada tan sólo avisar a emergencias porque puede ser que empeores sin querer la situación. https://youtu.be/1L4qmjG6SGY

Alberto Quinto

Segunda semana de Hit de Alberto 


En mi segunda semana de hit, he estado 20 minutos de demasiado intensidad, que aún tengo agujetas, y he echo los siguientes ejercicios :
1-sentadillas con peso el cual llevaba 20 kilos 2 repeticiones de 10 con un minuto de descanso en cada repetición
2-barra de suelo a pecho 3 repeticiones de 15 con un minuto de descanso en cada repetición
3-barra de mis manos a pecho 4 repeticiones de 20 con 2 minutos de descanso en cada repetición
4-prebanca con 20 kilos 2 repeticiones de 5 con 2 minutos de descanso en cada repetición
5-zancada con 20 kilos de 2 repeticiones de 5 con 1 minuto de descanso en cada repetición
6-bicicleta con 2 repeticiones de 5 minutos con un minuto de recuperación en cada repetición

7-abdominales de diamante 3 repeticiones de 10 con 2 minutos de recuperación en cada repetición

Preparación de comida Alberto Quinto

La preparación de un plato de comida, es el siguiente
Alcachofas a la plancha
Champiñon a la plancha
Y ensalada de tomate, pimiento, gamba pelada, cebolla y pepino 

Carrera popular Alberto Quinto

Carrera popular, el domingo corrí una carrera popular de 5 km y la verdad esque estuvo muy bien, terminé la carrera un poco cansado, pero valió la pena ya que obtuve el 3er puesto de 7 

Foto de la naturaleza Alberto quinto

Foto artística

Está foto en la naturaleza, fue el sábado por la mañana, me fui a subir la cruz de la muela corriendo con mi hermano y mi primo y la verdad esque muy cansado, pero mereció la pena, ya que esas vistas eran espectaculares

ALBA MIRA

Hola a todos, hoy voy hacer una critica a un anuncio, en especial a un anuncio de PEDIASURE: 

En el anuncio aparece una madre preocupada por la alimentación de su hijo, aparece como el niño rechaza un plato de lentejas entonces la madre busca un suplemento a ese plato de lentejas, este suplemento es PEDIASURE, en el momento que el niño lo toma, el ya está feliz al igual que la madre. Además cuando un anuncio nombra la palabra “FARMACIA” da a entender que es lo mejor, no se debe abusar de ellas, ese suplemento está ahí porque debe ser recetado por un médico.

Donde quiero llegar es a que un suplemento de una comida no es bueno porque una correcta alimentación tiene que ser con alimentos y más a una edad como la que puede tener el niño, cuando un niño no quiera comer una comida hay que solucionarlo con otra comida, ningún suplemento nutricional es necesario para llevar una dieta completa y equilibrada en niños sanos, por lo que sólo debemos recurrir a ellos bajo prescripción médica. 

A continuación os voy a dejar el anuncio: 

https://youtu.be/z9NnsxGbi58

Espero que os haya gustado, hasta el próximo post. 

ALBA MIRA

Hola a todos, hoy vengo a contaros como ha ido mi SEMANA DOS, el primer entrenamiento lo hicimos en la clase del martes de educación física, el entrenamiento consistía en los siguientes ejercicios: 

En primer lugar habían que hacer 5 flexiones, luego 10 saltos sobre un banco (si te supone mucho esfuerzo puedes coger una línea del suelo y saltar sobre ella), después de los saltos habían que hacer 15 zancadas con una rueda sobre los brazos y por último 20 elevaciones en barra. Estos ejercicios iban por tiempo por lo que cada vez que pasaban cinco minutos había que dar una vuelta corriendo a la pista de fútbol y cuando llegaras al gimnasio seguir con el circuito. Mi segundo entrenamiento lo he echo en casa, los ejercicios que he echo son los siguientes: 

• Sentadillas, con este ejercicio los músculos que actúan son, los glúteos, los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. 
• Flexiones, con este ejercicio los músculos que actúan son, los pectorales principalmente, el deltoides y tríceps. 
• Burpees, con este ejercicio los músculos que actúan son, pectorales, tríceps, hombros, cuadriceps, gemelos, etc...
• Sentadilla con salto 
• Sentadilla con tiempo 

Hasta aquí mi entrenamiento, el tiempo que he inviertido en este entrenamiento han sido 25min debido a que me he cansado con más facilidad, pero luego cuando he terminado me he sentido mucho mejor. 

El ejercicio que más me cuesta hacer son las flexiones y burpees. 

Espero que os haya gustado, os animo a que probéis estos entrenamientos de hiit. 

https://youtu.be/OJUwPKBu28Y

Fabiola Sáez Ruiz

Rectas saludables

Arroz con verduras:
Dos patatas
Cuatro o cinco alcachofas
Ajos tiernos
Un tomate rallado
Se sofrite todo se le agrega agua, sal y azafrán y por último se le echa el arroz.

Fabiola Sáez Ruiz

Segunda semana hiit

La primera sesión de esta semana la hice en clase y la segunda la he echo en mi casa he estado 35 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso.

Primera semana de hit de Alberto

En mi primera semana la verdad esque me ha costado bastante aquí te dejo el vídeo

https://youtu.be/lnxL4aaoPck

ALBA MIRA

HOLA A TODOS, Hoy voy enseñaros algunos ejemplos sobre el plato de Harvard, este plato tiene la estructura perfecta de cómo tiene que ser nuestra comida: El primer plato, lleva los siguientes ingredientes: 

1 huevo 

Unos trozos de pimiento 

Calabacín 

Cebolla

Zanahoria 

Patatas 

CONSEJO: La verdura en vez de hacerla a la plancha también es bueno hacerla hervida ya que no utilizas tanto aceite, y las patatas que no sean las típicas de bolsa conjeladas, la patata también podéis hervirla ya que al freírla es un gran exceso de aceite y no es bueno abusar de él. Se aconseja que al día se toma tan sólo una cucharada. 

Para el segundo plato de Harvard se necesita lo siguiente: 

Salmón 

Lechuga 

Tomates cherrys 

Patata 

Si queréis también podéis añadir Queso fresco o alguna zanahoria cruda o cebolla. 

Hasta aquí mis dos platos de Harvard espero que os gusten y os animéis a probarlos. 

Semanas de hit de Alberto

Hola a todos, en mis 4 semanas seguidas de hit.
En la primera semana he elegido hacer 10 minutos
En la segunda 20 minutos
En la tercera 30 minutos
En la cuarta 40 minutos
En la quinta semana 45 minutos
Ahora subo mi primera semana

Fabiola Sáez Ruiz

Critica a un anuncio

La crítica que voy a realizar es de un anuncio de activia.

En general en este anuncio sólo aparecen mujeres tomando este alimento y la verdad lo veo un poco machista. Hay imágenes donde salen hombres y mujeres pero ellas son las únicas que se lo toman, dando a entender que ellas solo lo necesitan para estar delgadas y sin barriga.
Hay muchos anuncios de Activia pero si os fijáis bien todos los Activia los toman mujeres.
Os voy a poner una foto que es de un anuncio de 2017, donde utilizan el torso de una mujer, dando a entender que si tomas Activia tendrás esa misma figura que la chica del anuncio.

Fabiola Sáez Ruiz

Mi planificación de hit para estás 5 semanas son las siguientes:

La primera semana será de unos 15 minutos.
La segunda semana será de unos 20 minutos
La tercera semana será de unos 26 minutos.
La cuarta semana será de unos 32 minutos.
Y la última semana sera de unos  36 minutos.

Mi primera semana de hit ha sido un poco dura me he repartido el martes hice el entrenamiento hit en clase y el jueves lo hice en mi casa. He estado haciendo 30 segundos de ejercicios y 10 segundos de descanso.

ALBA MIRA

¡Hola a todos! Hoy voy a deciros cuál va a ser mi planificación de entrenamiento durante cinco semanas. Los entrenamientos van a ser HIITS. 

Mi primera semana va a constar de 35 min.

La segunda semana será de 43 minutos. 

La tercera semana constará de 49 minutos. 

La cuarta semana será de 57 minutos. 

Finalmente, la quinta semana serán de 60minutos. 

Hoy a terminado mi primera semana de entrenamiento haciendo hiit, y la verdad que no me ha costado mucho, ya que el tiempo era de 35 min. Durante esta semana he entrenado el lunes y el miércoles. A continuación voy a dejaros el vídeo que he grabado haciendo el entrenamiento, lo que más he trabajado han sido los glúteos. 

https://youtu.be/dcpzWxFeOSg

En el entrenamiento solo he incluido cuatro ejercicios a 60 segundos cada uno descansando 15, me ha dado tiempo hacer tres vueltas ya que por cada vuelta repetía el ejercicio tres veces es decir que le dedicaba tres minutos a cada ejercicio por vuelta. 

Espero que os animéis a probar esta forma de entrenamiento ya que hay mucha variedad de ejercicios y no ocupan mucho tiempo de tu rutina. 

Hasta el próximo post 🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️

Fabiola Sáez Ruiz

Desayunos saludables

Un plátano ya que tiene muchas vitaminas, dos tostadas integrales con philadelphia light, un yogurt 0,0 materia grasa y tres nueces.

Otro día para desayunar volví a tomarme un yogurt 0,0 y tres nueces y también le añadí tres trozos de pera. 

Fabiola Sáez Ruiz

Movimientos musculares

¿Cómo hacer una sentadilla correcta?

La posición del cuerpo es muy importante. Los pies deben estar separados a la misma distancia que los hombros. El movimiento no debe ser hacia abajo, sino hacia atrás y no desde las rodillas y la espalda tiene estar recta.

¿Cómo hacer una flexión correcta?

Primero debes tomar la posición correcta para realizar las flexiones. Apoya los brazos extendidos en el suelo, con las manos en línea recta con tus hombros. Mantén los pies juntos y el cuerpo recto.

Debes bajar el cuerpo doblando los codos hasta que estés tan cerca del suelo como te sea posible, no debes llegar al suelo.

Para terminar el ejercicio, empuja tu cuerpo hacia arriba, ejerciendo la fuerza con tus brazos. 

¿Cómo hacer la plancha 

correctamente?

Alarga las piernas, apoyándote sobre las puntas de los pies, trata de que tus codos estén justo debajo de tus hombros. No subas la cadera, tienes que formar una línea recta. Mantén esa posición de 30 a 60 segundos.

Desayuno saludable Alberto Quinto

En el desayuno saludable  que he preparado, consta de un zumo de naranja natural, 4 panecillos integrales con jamón York y una pera